환절기 건강관리법

겨울이 멀지 않았습니다. 이렇게 요즘처럼 일교차가 클 때

특히 건강에 유의하셔야하는데요, 환절기 건강관리법에 대해서 알아보겠습니다.

 

기온 변화 크면 쉽게 피로해지고 면역력도 떨어집니다.
따뜻한 음식 드시고 규칙적인 운동, 그리고 수면에 신경쓰세요~

요즘처럼 일교차가 심한 환절기에는 감기와 같은 질환에 걸리기 쉽습니다.  기온 변화가 크면 인체는 적정 체온 유지에 어려움을 겪고 쉽게 피로해지고 면역력 역시 떨어지게 됩니다.

 

환절기에는 건강을 어떻게 관리해야 될까? 

 

1. 따듯한 음식을 섭취합니다.

날씨가 추울때 차가운 음식은 소화하기 위해 필요 이상의 많은 에너지가 소모돼 면역 세포에 쓰여야 할 에너지가 줄어들게 되어 면역력이 떨어지게 됩니다. 

 

2. 운동을 생활화합니다. 

우리 몸에서 열을 가장 많이 일으키는 곳은 근육이빈다.  운동은 체온을 높이고 근육을 키우며 혈액순환을 도와 면역력을 향상 시킵니다

 

 

3. 잠을 충분히 잡니다. 

잠은 낮의 활동으로 축적된 노폐물을 걸러내고 신체의 항상성을 최적화해 강화하는 중요한 시간입니다.

수면이 부족하면 면역 기능을 담당하는 세포의 수와 기능이 감소해 감기와 같은 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

수면 부족이 오래되면, 감기 외에도 몸의 만성염증을 일으키며 당뇨병, 심혈관 질환등이 생길  수 있습니다.

성인 기준 평균 7~8시간의 수면 시간을 지켜 면역 반응이 원활하게 일어나도록 해야 합니다.