가을, 겨울 마라톤 대회 준비하기 (feat. JTBC 마라톤)

다가오는 주말에는 3대 마라톤 대회중에 하나라고 할 수 있는 JTBC (중앙일보) 마라톤 대회가 열립니다.
추워지는 날씨로 가을,겨울 마라톤 대회에는 어떤 준비물을 챙겨가야할지 필수 준비물 알아볼게요.

 

jtbc 마라톤

 

 

 

 

 

 

 

 

대회 일주일 전 준비 사항

 

급하게 1-2일 두고 준비하지 말고 일주일전부터 차근히 준비하자.

 

코스 숙지

대부분 무리가 되어 움직이고 표시가 잘 되어 있어서 이탈할 가능성은 적지만 코스 맵과 고저도를 확인해두면

달리면서 예측할 수 있기에 훨씬 유연하게 마라톤이 가능하다.

 

필요한 물품 미리 구매 및 챙겨두기

 

가을,겨울은 춥기때문에 일회용 우의를 챙겨가면 기다리는 동안 몸을 보호할 수 있다.
또한 쓸림 방지 위한 바세린이나 기본적인 상비약은 구비해두자.

 

발톱 정리

풀타임 42.195 하는 동안 발톱이 너무 길면 러닝화 앞에 부딪히며 충격이 있을 수 있고 이로 인해
통증이 올라가면 포기할 수도 있다. 이런 일이 일어나지 않도록 미리 정리해두자.

대회 일주일 전. 마라톤 풀코스를 뛰는 선수들은 무리한 운동보다는 잘 먹고 잘 쉬고 가볍게 운동을 하면서 컨디션 조절만 해주는게 좋다, 달리는데 필요한 에너지인 탄수화물을 충분히 쌓아 둬야하기 때문이다. 마라톤 초보자이거나 처음 참여하는 사람은 5·10㎞, 하프코스도 어려운 거리다.

일주일 전부터 3일전까지는 평소 운동량의 25%정도만 한다. 초보자는 하루에 3km, 숙련자는 하루에 7km정도로 뛰면서 가볍게 뛰면서 감을 유지한다. 식사는 평소처럼 하되, 단백질 비율을 전체의 60% 정도로 올리고 기름기 적은 육류가 근육을 더욱 단단하게 한다.

3일 전에서 하루 전까지는 장거리보다는 100·200ｍ 단거리를 2~3회 뛰어 땀이 살짝만 나도록 하는 게 좋고 식사는 근육에 끈기를 주는 탄수화물 위주 식사를 한다. 하루 탄수화물 권장량은 성인남성 기준 밥 3그릇, 물은 하루에 2리터 이상 마셔서 수분을 보충한다.
수면도 중요하기에 대회 전 날은 평소보다 2-3시간 전에 잠자리에 든다.

대회 당일은 여유롭게 마라톤 대회 장소로 도착을 하고 필수 준비물을 잘 챙겨야 당황하지 않는다.
최소 4시간 전에는 기상을 하고 아침밥을 먹어야 소화에 무리가 없다. 러닝화는 평소 자주 신던 것을 착용하고, 큰 일교차와 부상에 대비해 외투와 파스 등 간단한 물품도 챙긴다.

 

 

 

 

마라톤 대회 필수 준비물

 

 

- 러닝복 : 겨울 진입이니 셔츠를 준비하고 워밍업 후에 땀이 나서 갈아 입을수도 있기에
여분의 티를 준비하는게 좋다.

 

- 러닝화 : 익숙한 신발을 챙긴다. 절대 중요한건은 새 신발은 물집이 생길 수도 있고 아직 적응 전이니
금물!

- 바세린 : 신체 쓸림에 사용하기 위해 준비합니다. 겨드랑이, 사타구니 등에 사용하면 되고 특히
풀타임 참여하는 분들에게는 필수입니다.

 

- 장갑 : 아침 날씨가 춥기 때문에 가벼운 소재의 장갑을 챙기면 좋다.

- 모자 및 선글라스 : 날씨가 화창하면 태양광때문에 챙기면 좋습니다.

- 속옷 : 마라톤 대회가 끝나면 온 몸이 땀으로 젖기에 여벌 속옷 챙겨주세요.

- 시계 : 가벼운 러닝용 시계를 챙긴다.

- 장갑 : 아침 날씨가 춥기 때문에 가벼운 소재의 장갑을 챙기면 좋다.

-스포츠 테이핑 : 특히 풀타임 코스를 하시는 분들은 하시는게 좋기에 혹시 초보라면 하는 법을 숙지하고 사용하시면 좋습니다.

 

- 일회용 비닐 백 혹은 일회용 비닐 우의 : 아침에 춥기 때문에 체온유지를 위해 꼭 필요합니다.

- 참가번호를 입을 티셔츠에 고정하기 : 전날 미리 해두면 좋습니다.

 

- 대회 전후에 마시고 먹을 영양보충식 및 스포츠음료 : 에너지바나 간단하게 먹을 바나나 등 챙기고 위에 부담이 되지 않는 음식으로 챙겨주세요.

 

- 타월 혹은 수건 : 대회 끝난 후 온도가 떨어지기에 덮을 수건 챙겨오시면 좋습니다.

 

 

함께 보면 도움 되는 글

 

 

https://www.stemtoblossom.com/27

JTBC 마라톤 대회 / 코스 / 취소 / 양도

 

https://www.stemtoblossom.com/25

단 29g 세계에서 가장 가벼운 러닝 최적화 시계 코로스 페이스 2( PACE2) 6개월 사용기